Hitung Indeks Massa Tubuh untuk Mengontrol Berat Badan

Hitung Indeks Massa Tubuh untuk Mengontrol Berat Badan

Indeks Massa Tubuh (IMT) kerap jadi patokan untuk menilai ideal atau tidaknya berat badan. Mempunyai berat badan ideal serta tinggi badan & massa tubuh yang pas menandakan seseorang menjalani pola hidup sehat.

Apa Itu Indeks Massa Tubuh?

IMT merupakan metrik yang dipakai untuk menentukan karakteristik tinggi/berat antropometri orang dewasa dan mengkategorikan mereka ke beberapa kelompok. IMT atau Body Mass Index (BMI) adalah kalkulasi berdasar rasio tinggi & berat badan, untuk mendeteksi apakah berat badan seseorang tergolong kurus, ideal, gemuk, atau obesitas.

Bagaimana Cara Menghitung Berat Badan Ideal?

Artikel olahraga ini akan membagikan rumus IMT, yaitu:

IMT = Berat Badan (kg) : Tinggi Badan (m2)

  1. IMT < 18,5 (Underweight/Kurus)

Jika angka IMT kurang dari 18,5, kalian termasuk kurus. Kondisi ini bisa meningkatkan resiko masalah kesehatan seperti lemahnya kekebalan tubuh, tulang rapuh, sulit memperoleh keturunan, dan kurang gizi. Untuk meningkatkan berat badan, makanlah makanan yang mengandung nutrisi lengkap.

  1. IMT 18,5 – 25,0 (Normal/Ideal)

Jika angka IMT berada di antara 18,5 sampai 25, artinya berat badan sudah ideal sehingga kalian harus menjaganya dengan cara konsumsi makanan bernutrisi, cukup istirahat, olahraga rutin, dan hindari kebiasaan buruk seperti minum alkohol & merokok.

  1. IMT 25,1 – 27,0 (Overweight/Gemuk)

Jika perhitungan IMT menunjukkan nilai antara 25,1 hingga 27, berat badan kalian berlebih. Kondisi ini bisa meningkatkan resiko hipertensi, osteoarthritis, diabetes tipe 2, dan stroke. Kalian disarankan mengurangi asupan makanan dengan kandungan gula & karbohidrat serta kolesterol dan juga rutin olahraga.

  1. IMT > 27 (Obesitas)

Nilai IMT yang lebih tinggi dari 27 menunjukkan keadaan obesitas, yaitu kondisi di mana seseorang memiliki badan yang gemuk sekali & mengandung lemak banyak sekali di tubuhnya. Kondisi ini bisa meningkatkan resiko tekanan darah tinggi, stroke, diabetes, dan penyakit jantung. Untuk mengatasinya, kurangi jumlah kalori dengan makan makanan yang lebih sehat dan rutin berolahraga.

Bagaimana Cara Menjaga Berat Badan?

Dengan berat badan ideal, kerja jantung lebih ringan. Meminimalisir resiko nyeri sendi & nyeri otot, bisa beraktivitas lebih banyak & tak mudah lelah, metabolisme lebih baik, dan menurunkan resiko penyakit jantung. Agar berat badan tetap ideal, olahraga rutin saja tidak cukup. Kalian juga harus menjaga pola makan.

Indeks Massa Tubuh pada dasarnya merupakan metode hitung-hitungan sederhana yang dapat menyediakan info dasar tentang masalah berat badan. Dengan IMT, kalian bisa menjadikannya peringatan kalau berat badan terlalu kurus atau terlalu gemuk. Namun, IMT bukan metode pengukuran yang akurat & ideal karena tak bisa mengetahui jumlah & distribusi lemak tubuh.

Setelah membaca artikel olahraga ini, mudah-mudahan kalian semakin bersemangat untuk menjaga berat badan tetap ideal. Jika kalian dan keluarga merasa sulit menaikkan atau menurunkan berat badan, konsultasikan dengan dokter agar mendapatkan saran yang tepat dan aman.

admin